De 50 supertips om af te vallen
Iedereen snuffelt al wel eens online om zo een goede afvaltip te vinden. Wat als je nu eens de allerbeste tips op één plaats verzameld kreeg voorgeschoteld? Lees de onderstaande lijst grondig door, het zijn de beste tips die je kan vinden.
1. Controle over je voedinggewoonten en lichaamsbeweging.
Klinkt enorm simpel, maar het is een waarheid als een koe. Je hoeft de rest van de lijst zelfs niet te lezen, je hoeft geen reclame te zien over veelbelovende producten, en je hoeft niemand te betalen om je dit te zeggen. Maar het werkt.
2. Verander je levensstijl.
Als je dit een ‘dieet’ gaat noemen, ben je op voorhand verloren. Diëten werken niet. Diëten zijn tijdelijk. Wanneer je beseft dat het gaat om een verandering qua levensstijl; wanneer je die oude (slechte) gewoontes gaat afleren – dan ga je succes boeken. Zeg nooit tegen iemand dat je op dieet bent!
3. Word lid van een gemeenschap.
Je kan online erg veel gemeenschapjes vinden waar je ‘lotgenoten’ treft. Het is niet alleen handig om je eigen ervaringen te vergelijken met die van anderen, je hebt er ook gewoon erg veel aan. Je krijgt een duwtje in de rug wanneer je er eentje nodig hebt!
4. Voor-en-na foto’s
Uiteraard ga je de ‘voor’ foto’s niet leuk vinden om naar te kijken, maar het is een goede motivatie. Er is geen makkelijkere manier om je vooruitgang te illustreren. De ‘na’ foto’s zullen leuker zijn om te maken (en te delen).
5. Zoek vervanging
Ga niet voor de merken die je bekend in de oren klinken. Eieren zijn goed voor je, maar probeer anders eens een alternatief. Als iets anders niet lekker smaakt, kies dan eens voor iets anders. Het goede nieuws is dat gezondere keuzes stilaan de ‘normale’ tegenhangers gaan vervangen.
6. Lees de etiketten.
Het is soms saai, maar je kan er niet omheen. Lees goed wat er op het etiket staat, eer je de inhoud ervan in je mond stopt. Kijk naar de ingrediënten, de porties…
7. Als je kaas wilt eten, ga dan voor kleine partjes.
8. Vertel het aan je familie.
Je gaat niet afvallen als je echt ‘alleen’ moet gaan afvallen. Vertel het aan je familie, laat hen weten wat je van plan bent te doen, en dat je hun steun nodig hebt. Als je het niet vertelt, kunnen ze onbewust je doel verpesten. Ze kunnen je helpen je doel te bereiken.
9. Maak het officieel bekend.
Zeg tegen je vrienden waar je mee bezig bent. Als je zegt dat je gewicht wilt verliezen, en je zegt het ook effectief tegen je vrienden, durf je nadien niet anders dan effectief af te vallen. Anders verlies je namelijk je gezicht. Dit soort van ‘controle’ werkt enorm motiverend.
10. Identificeer jouw lichaamsbeweging.
Kies een sport die je graag doet. Het maakt niet uit dat je 5 uur per week gaat fietsen als je niet graag fietst – zo ga je het immers nooit volhouden. Kies een sport die bij je past, en waar je naar uitkijkt ze te beoefenen.
11. Schaf een kettlebell aan.
De kettlebell zorgt niet alleen dat je meer spieren aanmaakt, het is ook nog leuk om te doen – en je ziet heel snel resultaat.
12. Gebruik muziek.
Er is een goede reden waarom mensen graag naar muziek luisteren terwijl ze sporten – muziek leidt af van de fysische activiteit. Dat is het geheim om je sportmoment zo snel mogelijk te laten voorbijgaan. Als je jezelf concentreert op wat je lichaam doet, ga je het gevoel krijgen dat je te lang sport.
13. Richt je nooit op onvaste tijden.
Pin de duur van je sportmoment niet vast op een variabele tijd. Ga bijvoorbeeld niet op een hometrainer voor de tv zitten, en besluit vooral niet te blijven fietsen gedurende de hele speech van persoon x. Je hebt echt behoefte aan vaste tijden.
14. Videospelletjes
In plaats van tv te kijken, kan je misschien eens op een console spelen. Met de Wii is er nu ook kans dat je gaat bewegen in plaats van lamlendig in de zetel te hangen.
15. Realistische doelen.
Je kan 20 kilogram afvallen op een week als je 18u per dag traint en je niets dan selder gaat eten – maar niet als je een mens bent. Traag en goed zorgt voor een eindresultaat. Stel kleine, makkelijk realiseerbare doelen.
16. Vermijd verzadigde vetzuren.
Als je die regel indachtig houdt, zul je merken dat je automatisch de helft van je geliefkoosde snacks links zult laten liggen.
17. Luister niet altijd naar anderen.
Ze bedoelen het ongetwijfeld goed, maar je moet niet altijd hun raad opvolgen. Soms zullen ze je proberen te overtuigen dat je genoeg gewicht kwijtbent, of dat ze je graag hebben zoals je bent. Trap daar niet in. Stop pas wanneer je zelf tevreden bent met jouw lichaam.
18. Vergelijk jezelf niet met anderen.
Elk lichaam is anders, en iedereen valt op een andere manier af. Het is dus zinloos om jezelf te gaan vergelijken met anderen.
19. Vrouwen zijn geen mannen.
Mannen vallen nu eenmaal sneller af dan vrouwen. Dus, als je een vrouw bent – ga alsjeblief geen ‘mannenprogramma’s’ volgen.
20. Kijk uit met dieetpillen.
Dieetpillen werken niet. Absoluut niet, zonder enige uitzondering.
21. Neem vitaminen.
Vitaminen en voedingssupplementen daarentegen werken wel. Neem multivitamines en vul eventuele tekorten aan met specifieke vitaminen.
22. Hou het overzichtelijk
Hou bij hoeveel je weegt, hoeveel je eet, hoeveel je sport. Hoe overzichtelijker je het houdt, hoe makkelijker afvallen wordt.
23. Bereken je ideale gewicht.
Je vindt online erg veel sites die je toelaten om (gratis) je ideale gewicht te berekenen. Zoek het op, en hou je eraan. Stel je ideale gewicht als streefdoel!
24. Vertrouw de bron.
Zeg nu zelf, je zou niet naar het advies van een zwaarlijvige arts luisteren wanneer het aankomt op afvallen, juist? Luister naar mensen die zijn afgevallen, of die bezig zijn. Zij zijn de deskundigen op het gebied waar jij hulp bij nodig hebt.
25. Weg met fastfood
Vergeet McDonald’s en co. De meeste dingen die daar op de kaart staan, zijn nauwelijks onder voeding onder te brengen. Doe het je lichaam niet aan.
26. Weegschalen
Zorg ervoor dat je een nauwkeurige weegschaal hebt. Zet ze ook altijd op een harde ondergrond wanneer je jezelf gaat wegen.
27. Zet vaste tijden om jezelf te wegen
Of het nu iedere dag om 10u is, of elke Zondag om 18u ’s avonds – geef jezelf vaste tijden waarbij je controleert hoeveel je nu net weegt.
28. Eén kilo per week.
Als je niet langer minstens één kilo per week afvalt, ben je ofwel a) blijven steken, of b) uitgeput. Probeer jezelf nog wat te pushen, ga nog wat details veranderen om over dat plateau te raken, en probeer beter te doen.
29. Stel prioriteiten
Misschien gaat die salade inderdaad lekkerder smaken met wat mayonaise, maar wat is het belangrijkst? Een ‘lekkerdere’ maaltijd, of een gezond slank lichaam? Precies.
30. Gewicht is geen gewicht
Spieren wegen meer dan vet. Als je dus gaat sporten, is het goed mogelijk dat je na een tijd niet meer ‘afvalt’ of zelfs eventjes bijkomt. Dat is normaal. Blijf doorgaan.
31. Hou je caloriepeil op peil
Als je van de ene dag op de andere geen calorieën meer gaat binnenkrijgen, panikeert je lichaam, en gaat het proberen om zoveel mogelijk zaken op te slaan – ook de suikers en vetten.
32. Slaap er eens over
Acht uur slaap per nacht gaan ervoor zorgen dat je lichaam een vetverbrandende machine wordt. Als je moe bent, gaat je lichaam tegenwerken. Dus slaap genoeg!
33. Overdrijf niet
Verander dingen in je levensstijl, maar ga niet alles tegelijkertijd veranderen. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen, om zo maximale resultaten te behalen.
34. Het belang van een patroon
Als je het ideale ritme hebt gevonden – hou er dan aan vast. Sport niet meer dan 3x per week, en telkens maar voor 40-60 minuten.
35. Een vork is geen spade
Probeer niet te schrokken, en ga je niet volproppen. Eet traag, en kauw goed.
36. Eet kleine maaltijden doorheen de dag.
Zes kleine maaltijden per dag zijn beter dan drie grote, omdat je zo je metabolisme aan de gang houdt.
37. Visolie
Je auto heeft kwaliteitsolie nodig – je lichaam ook. Zorg ervoor dat je genoeg omega 3 vetzuren binnenkrijgt door voeding of door supplementen.
38. Vetten
Je kan niet afvallen door vetten te vermijden, want je lichaam (en hersenen) hebben het nodig om te overleven. Daarom noemen wetenschappers ze essentiële vetten: omega 3, omega 6 en omega 9.
39. Breng alles in balans
Probeer koolhydraten met eiwitten en vetten en vezels te balanceren.
40. Hoeveel calorieën per dag
Calorieën tellen mag niet leiden tot extreme toestanden, maar probeer toch onder de 1.700 calorieën per dag te blijven.
41. Vezels
Als je vet verlies, ga je jezelf misschien wat geconstipeerd voelen. Probeer dan meer vezels te eten, aangezien deze zorgen voor een vlotte stoelgang.
42. Wandel
Logisch – wandel eens naar de winkel in plaats van de auto te nemen. Extra beweging, en je hebt meer tijd om je omgeving in je op te nemen.
43. Ontsporen? Neen!
Je gaat dagen hebben waar je zondigt en compleet ontspoort. De kunst is dan om jezelf weer op het juiste spoor te zetten. Geef niet op, maar werk extra hard om de schade te beperken.
44. Bevredig cravings.
Als je echt iets wilt eten, eet het dan. Probeer het gewoon met mate te eten, en niet elke dag. Afvallen is geen kwelling, of zou het toch niet mogen zijn. Eet geen taart of een spie taart, maar gewoon enkele hapjes. Wil je het opeten voor de smaak, of heb je honger? Kom er zelf achter, en doe er wat aan.
45. Water
Als je niet gehydrateerd bent, gaat je lichaam niet optimaal werken. Je lichaam bestaat merendeels uit water. Probeer zeker 2 à 3 liter water per dag te drinken.
46. Groene thee
Probeer alle alcohol en frisdrank te mijden. Bij voorkeur drink je water – als je wat echt beu wordt, schakel dan al eens over op groene thee.
47. Suiker is de duivel.
Suiker zit in bijna alles. Als iets zoet proeft, zit er suiker in. En laat suiker nu een van je grootste vijanden zijn als je probeert af te vallen. Mijd suiker, en zoetstoffen zoals aspartaam.
48. Zoetstoffen
Even slecht als nummer 47. Cola light is echt niet gezonder dan cola omdat er geen suiker inzit. Sommigen zeggen zelfs dat zoetstoffen nog slechter zijn dan suiker.
49. Mijd wit brood.
Diabeten weten het als geen ander – wit brood is slecht en ongezond. Het is enorm verwerkt, en als je er veel van eet, ga je een buik met heel wat vet krijgen. Ga voor volkoren brood, of mijd het gewoon in het algemeen.
50. Hasta la pasta
Pasta is een onzuiver product dat bestaat uit verwerkte ingrediënten. Het zit tjokvol koolhydraten, en zal je dus doen aankomen! Hetzelfde geldt voor aardappelen, dus alsjeblief, voor je eigen gezondheid en lichaam – mijden, die handel!
