Eén van de meest gemaakte fouten die we maken als we willen afvallen is om uitsluitend te focussen op onze voeding. We besluiten om ‘op dieet’ te gaan en ‘hopen’ dat we gewicht zullen verliezen.
Om te beginnen zou je moeten inzien dat afvallen altijd een kwestie van het verliezen van overtollig vet is. Het zijn geen dikke botten en het is geen vocht wat je vasthoudt (dit is zeer, zeer zeldzaam).
Het is puur vet wat er is gaan zitten omdat je:
- structureel verkeerd hebt gegeten (terwijl je misschien dacht dat je het goed deed),
- te weinig hebt bewogen en
- niet bewust genoeg bent omgegaan met stress.
Als gevolg daarvan is door de jaren heen je hormoonhuishouding uit balans geraakt en ben je overtollig vet gaan opslaan.
Want de plaats waar je op je lichaam vet opslaat en hoeveel overtollig vet (gewicht) je hebt wordt altijd en uitsluitend bepaald door je hormoonhuishouding.
Als één specifiek hormoon ‘van binnen’ uit balans is en daarom teveel of te weinig wordt aangemaakt, neemt vet opslag op een specifieke plaats op je lichaam toe. Afhankelijk van welk hormoon dit is heb je (bij teveel van deze hormonen):
- Vooral vet op je heupen (het insuline hormoon)
- Op je buik (het cortisol hormoon)
- Op je benen en billen (het oestrogeen hormoon),
Of heeft het te maken met te weinig van de hormonen:
- Schildklier hormoon
- Groeihormoon
Je kunt dus minder gaan eten om af te vallen, maar als je de verkeerde dingen eet (zoals bijvoorbeeld gefabriceerde voedingsmiddelen rijk aan glucose/fructose/kunstmatige zoetstoffen), dan zal je lichaam alsnog het insuline hormoon aanmaken om de suikers die in je bloed komen op te gaan slaan als spierglycogeen of als lichaamsvet. En omdat insuline één van de belangrijkste vetopslag hormonen is, zul je bijkomen. Ook al eet je weinig.
Hoeveel je eet is dus niet belangrijk, het gaat er om wat je eet. Wat voor invloed de voeding die je eet heeft op je hormoonhuishouding. Voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel doen stijgen en waarvoor je lichaam het insuline hormoon zal moeten aanmaken (opnieuw: wat je lichaam in een staat van vet opslag brengt, ook al eet je er weinig van) en die je daarom zou moeten vermijden, zijn:
- Suiker
- Brood
- Pasta, pizza en lasagne
- Rijst
- Aardappelen
- Toetjes
- Frisdrank (ook light)
- Cruesli en muesli
- Ontbijtkoek
- Liga’s en andere tussendoortjes
- Chips, snoepgoed
Daarnaast is het belangrijk om blijvend te beseffen dat het niet alleen voeding is dat de oorzaak is van vetopslag, en daarom net zo goed ook niet de enige oplossing. Te vaak gaan we (tijdelijk) gezond eten en zeggen we, ondanks dat we misschien (vrij) goed eten ‘dit werkt ook niet’, terwijl de voeding goed is en de oorzaak misschien ligt bij:
- Gebrek aan (de juiste) beweging
- Teveel stress
- Gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam
Een video die je meer uitleg geeft over dit onderwerp kan je hierboven bekijken.
Wat is dan de juiste benadering?
De juiste benadering zou zijn om geleidelijk (één voor één) de onderstaande stappen te volgen en deze vooral te zien als gewoontes. Want je kunt het allemaal tijdelijk goed doen, maar als je daarna weer gaat eten (en leven) zoals je altijd hebt gedaan, dan krijg je weer het lichaam dat je altijd hebt gehad.
Alleen structurele verandering van gewoontes leidt tot een blijvend, slank lichaam. Volg onderstaande simpele tips om in alle gebieden van een balans in hormoonhuishouding vandaag al een verbetering te maken.
- Voeding. Start met het schrappen van alle bovenstaande voedingsmiddelen (brood, pasta, rijst, aardappelen, etc) en vervang ze met gezondere varianten zoals: ’s ochtends een omelet, ’s middags een maaltijdsalade en ’s avonds (wok)groente met vlees of vis en een handje noten. Eet tussendoor een avocado, wat gerookte zalm of kipfilet, chocolade met minimaal 70% cacao, of eventueel een paar rijstwafels.
- Training. Doe minimaal 2 tot 3 keer per week een aantal intensieve oefeningen met alleen je lichaamsgewicht, of met losse gewichten (zoals een Kettlebell, of met dumbells). Doe kniebuigingen, pushups, sprongen, optrekken en dergelijke oefeningen die veel spieren tegelijkertijd aanspreken. Doe 10 tot 15 langzame herhalingen, zodat je spieren ‘verzuren’. Want deze ‘trainingsprikkel’ stimuleert de aanmaak van groeihormoon, één van de belangrijkste vetverbranding hormonen.
- Stress-management. Ga dagelijks minimaal 30 minuten naar buiten (zonlicht is goed voor vitamine D en daarom voor je immuunsysteem!) om te ontspannen. Adem diep door je neus, want daardoor zal je lichaam direct in een staat van ontspanning raken. Je lichaam herkend deze diepe ademhaling als een staat van rust. Er zijn teveel vormen van stress om er hier op in te gaan (zoals stress uit: werkdruk, ruzies, geldzorgen, files, kinderen, twijfels, onzekerheden, to do lijsten, volle mailboxen, perfectionisme, etc, etc), maar de kern is, is dat je bewust moet ontspannen en je lichaam moet helpen de stresshormonen die je dagelijks aanmaakt, ook weer af te breken. Ontspan daarom dagelijks, bezoek eens wat vaker de sauna, lees een boek, doe Yoga, etc. En onthoud: TV kijken is géén vorm van ontspanning (ook al voelt dat misschien zo), want na echte ontspanning zit je vol met energie, is je hoofd leeg en voel je je verrijkt. TV kijken stimuleert de hersenen juist met constante prikkels van beeld en geluid. Het is het tegenovergestelde van ontspanning!
- Aanvulling van voeding. Vooral door meer groentes te eten, maar ook d.m.v. bijvoorbeeld groene smoothies en superfoods. Hierover in een volgend artikel meer.
Ik hoop je met dit artikel inzicht te hebben gegeven in de echte oorzaak van vetopslag. Mijn doel was om je te laten inzien dat meer factoren een rol spelen, en je daarom ook meer kunt doen om het lichaam te krijgen wat je écht wilt. Je hebt meer invloed dan je denkt.
Dat het tot nu toe nog nooit is gelukt betekend niet dat het zal lukken. De keuzes die je vanaf nu gaat maken bepalen je lichaam voor morgen. Maak stap voor stap verbeteringen in alle aspecten en je zult worden beloond!
In mijn volgende artikelen zal ik dieper in gaan op alle factoren die je hormoonhuishouding beïnvloeden en hoe je jouw hormoonhuishouding zelf in balans kunt brengen, voor een slank lichaam. Het aankomende artikel zal gaan over wat je precies wel en niet mag eten, waarom de meeste diëten de plank misslaan en hoe de levensmiddelen industrie je voor de gek houdt. Maar maak je geen zorgen, de oplossing is gemakkelijker dan je denkt.
Kies nu één van de bovenstaande tips die ik je zojuist heb gegeven en ga dit toepassen. Doe één ding tegelijkertijd, maar doe dit goed en doe het blijvend. Je zult je al op zeer korte termijn beter voelen en een verbetering aan je lichaamssamenstelling gaan zien.
Ga er voor!
