Hoe je kunt afvallen met CLA
Januari 2001 was een mijlpaal voor zwaarlijvige mensen die bovendien ook nog last hadden van schildklierproblemen. Toen werd er immers een doorbraak bereikt in het CLA onderzoek, en werd duidelijk dat CLA (conjugated linoleic acid, oftewel geconjugeerd linolzuur) het uitgelezen voedingssupplement was voor deze individuen.
Een volledige studie, gepubliceerd in December 2000 in het Journal of Nutrition, bevond dat CLA vet reduceert en tegelijkertijd het spierweefsel bewaart. Volgens de wetenschapper die het project leidde, verloor de groep die CLA nam 9 kilogram lichaamsvet meer in vergelijking dan de personen die een placebo innamen. De studie stelde dat 3,4 gram CLA per dag de nodige hoeveelheid was om de voordelen van CLA qua lichaamsvet tot uiting te brengen.
Dr. Michael Pariza (Universiteit van Wisconsin-Madison) legt uit: “Het maakt een grote vetcel niet klein. Wat het wel doet, is ervoor zorgen dat een kleine vetcel niet groter wordt.”. Pariza’s onderzoek vond geen gewichtsverlies terug in zijn proefgroep van 71 zwaarlijvige mensen, maar hij kwam er wel achter dat wanneer diëters stopten met diëten, ze opnieuw aankwamen – bij de mensen die CLA innamen, kwam er vooral spiermassa bij, geen vet. Het is tevens aangetoond in een Amerikaanse studie dat CLA insulineniveaus bij 2/3 van diabetici verbetert.
De voordelen van CLA zijn onder meer:
- Sneller metabolisme
- Vermindering van buikvet
- Stimuleert aanmaak van spierweefsel
- Verlaagt cholesterol
- Verlaagt insulineweerbaarheid
- Verbetert het immuunsysteem
CLA is een voedingssupplement dat geen voorschrift van de huisarts vergt. Je kan het terugvinden in de meeste supermarkten, speciaalzaken en gezondheidswinkels. Ook online zijn er heel wat mogelijkheden om CLA aan te schaffen. Experts raden aan dat je een merk gebruikt dat een patentnaam heeft.
De gewenste hoeveelheid CLA per dag is 3,4 gram, m.a.w. 3.400 milligram per dag – dit komt normaliter overeen met 4 capsules. Je neemt de CLA capsules best in bij de maaltijd.
CLA helpt je gewicht te verliezen, maar dient te worden gecombineerd met een gebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging.
CLA brengt schildklierpatiënten niet in gevaar, het voedingssupplement verandert niets aan de werking van de medicatie die de patiënt inneemt. Als je problemen hebt met je schildklier en er zijn complicaties, ga je best even langs bij je huisarts om raad te vragen, alvorens te starten met CLA voedingssupplementen.
Uiteraard is CLA niet uitsluitend voor mensen met schildklierproblemen. Studies en onderzoek hebben aangetoond dat het efficiënt is in het algemeen, voor het verminderen en omzetten van lichaamsvetten. Om van de voordelen van CLA te kunnen genieten moet je geen schildklierproblemen hebben – je moet alleen zwaarlijvig zijn.
Hoe je best CLA inneemt, daar verschillen de meningen over. Sommigen zeggen dat je het supplement best voor de maaltijd inneemt, anderen zeggen dat je het best bij je maaltijd inneemt. Sommige producenten van CLA capsules beweren dat je de capsules best inneemt met magere melk, voor een maximale eiwitabsorptie.
Zijn er nevenwerkingen? Soms. Enkele mensen lieten weten dat ze na het innemen van CLA zich wat misselijk voelden. Een minderheid van de mensen had buikkrampen en/of diarree. Deze nevenwerkingen worden meestal geëlimineerd wanneer men het product inneemt in combinatie met een bron van eiwitten (bv. vlees of vis). Ook minderen de klachten na een periode van ongeveer twee weken.
