Magnesium en hoge bloeddruk

Magnesium en hoge bloeddruk

Door de interactie tussen fosfaten- en magnesiumionen, zijn magnesiumionen essentieel voor de chemische processen in alle cellen van levende organismen. Er zijn 300 enzymen die de aanwezigheid van magnesiumionen nodig hebben voor hun primaire functies.
Magnesium is een vitale component voor ieders dieet. Magnesiumtekort is echter één van de meest ‘populaire’ tekorten bij mensen – maar liefst 68% van de bevolking kampt met een tekort aan magnesium. De doorsnee volwassene heeft maar liefst 24 gram magnesium in zijn/haar lichaam, waarvan 60% zich bevindt in de beenderen, 39% tussen de cellen en 1% buiten de cellen. Magnesium wordt geabsorbeerd in de darmen, en wordt intensiever geabsorbeerd door het lichaam wanneer het lichaam voelt dat er te weinig magnesium aanwezig is. Geabsorbeerde magnesium wordt grotendeels weer afgescheiden door de urine, of door de stoelgang.
Recentelijk komt magnesium onder de aandacht omdat het wordt onderzocht in verband met de preventie en het behandelen van hoge bloeddruk en cardiovasculaire ziekten. In sommige studies lijkt magnesium een erg belangrijke rol te spelen in het reguleren van bloeddruk. Personen die heel wat magnesium binnenkrijgen via hun voedingspatroon, lijken beter beschermd te zijn tegen factoren van buitenaf, en ze zijn schijnbaar beter bestand tegen hoge bloeddruk – personen die genoeg magnesium per dag consumeren, hebben minder snel last van een hoge bloeddruk, en lijken deze ook minder snel aan te maken.

Tekorten

Bijna 70% van de bevolking kampt met een magnesiumtekort (zonder dat ze het misschien zelf beseffen). De ongemakken die ermee te maken hebben, vallen vaak niet zo snel op. Het tekort zorgt er in feite voor dat al je lichaamsfuncties gewoonweg trager werken, doordat de enzymen minder snel hun werk kunnen doen. Niets dodelijk dus, maar het zou best kunnen dat je jezelf heel wat beter gaat voelen nadat je genoeg magnesium binnenkrijgt dagelijks. Magnesium is één van die supplementen waar je in feite niet genoeg van kunt hebben – zelfs met supplementen erbij zou je lichaam nog steeds behoefte hebben aan een klein beetje meer.

Voeding

Magnesium is vooral terug te vinden in kruiden, noten, granen, koffie, cacao, thee en groenten. Vooral groene bladgroenten (spinazie, andijvie, groene kool, kale, sla) zijn rijk aan magnesium, vooral omdat ze tevens chlorofyl bevatten, de natuurlijke stof bij uitstek om magnesium binnen te krijgen.

Supplementen

Er zijn heel wat magnesiumsupplementen op de markt vandaag de dag. Een van de meest voorkomende producten zijn producten die magnesiumoxide bevatten – het heeft heet meeste magnesium per soortelijk gewicht, maar het wordt tevens het minst biobeschikbaar. Magnesiumcitraat daarentegen is meer biobeschikbaar dan de oxide of de aminozuurversie. De aanbevolen hoeveelheid per dag is 420mg/dag voor de mannen, en 320mg voor de vrouwen (tenzij ze zwanger zijn, dan is het 360mg/dag).

Advies

Moet je nu magnesiumsupplementen gaan innemen? Magnesium doet inderdaad wonderen voor uw lichaam, omdat het nu eenmaal een essentieel onderdeel is van de werking van al die enzymen die actief zijn in uw lichaam. Normaliter zouden mensen die genoeg groenten en fruit eten wel aan hun dagelijkse hoeveelheid magnesium moeten raken, maar met 68% van de bevolking die hier niet aan komt, rijzen er toch wel wat vragen. Oftewel moet je massaal veel groenten en fruit gaan eten, oftewel moet je een magnesiumsupplement gaan innemen – let wel op! Zorg ervoor dat je magnesiumsupplement zich baseert op magnesiumcitraat, en niet op een andere vorm!